14 Упражнений
Реферат
по физкультуре
Киев – 1998
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы
вперед на счет “раз”, исходное положение на “два”, “три” наклон головы
назад, “четыре” исходное положение. Проделать десять раз.
Исходное положение — то же. Круговые движения головой на четыре счета по
часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение повторить пять раз.
Исходное положение — руки вытянуты вперед. Одновременный мах обеими руками
вперед — четыре раза. Затем назад — четыре раза. Упражнение повторить
четыре раза.
Исходное положение — руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Круговые
движения плечевыми суставами вперед — шесть раз. Затем — назад шесть раз.
Повторить четыре раза.
Исходное положение — руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Круговые
движения кулаками по часовой стрелке — десять раз, против часовой стрелки —
десять раз. Повторить пять раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на высоте
груди. На счет “раз—два” дважды отвести руки назад до упора, на счет
“три—четыре” — отвести назад прямые руки. Повторить десять раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты верхней
части туловища при неподвижном тазе. На “раз” — поворот направо, “два” —
исходное положение, “три” — поворот налево, исходное положение. Повторить
шесть раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения
туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре
счета с последующей сменой направления. Повторить десять раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения
таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета
с последующей сменой направления. Повторить десять раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет “раз”
наклониться и коснуться кистями левой стопы, “два” — коснуться пола между
ступнями, “три” — коснуться правой стопы, “четыре” — исходное положение.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на высоте груди вытянуты
вперед. Махи ногами по очереди — левой и правой. Носком левой ноги
постараться достать правой кисти и наоборот. Повторить десять раз.
Приседания на обеих ногах, руки вытянуты вперед, пятки вместе и не
отрываются от пола. Выполнить двадцать раз.
Прыжки на месте: на обеих ногах — 20 раз, на левой и правой ноге по очереди
— по 15 раз.
Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Востанавливаем дыхание — на вдохе поднять руки вверх, приподняться на
носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через
стороны, опуститься на всю стопу. Повторить пять раз.