Аэробика
Государственный Университет Управления
Реферат
по физической культуре
на тему : “ Занятия аэробикой ”
Выполнила : студентка группы Социология II-1
Маренич Катарина
Проверил :
Москва,
1999.
Содержание :
Что такое
аэробика....................................................................
.1
Почему нужно заниматься аэробикой ......................................2
Как нужно заниматься аэробикой
............................................3
Разминка....................................................................
...4
Аэробная фаза
.............................................................5
Заминка.....................................................................
....6
Силовая нагрузка.........................................................7
Правила проведения занятий
....................................................8
Что такое аэробика .
Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий
кислород”.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки,
когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они
предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление
кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце
и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой
повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают
общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих
основных функций - транспорт кислорода .
В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от
автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего
стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя
физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на
состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.
Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают
улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о
сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для
нормального функционирования., для укрепление здоровья и хорошего
самочувствия.
Почему нужно заниматься аэробикой.
Сейчас эффективность аэробики общепризнанна. Аэробика- это комплекс
упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и
связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и
его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде
называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот
некоторые такие сдвиги :
общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность
транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при
напряженной физической нагрузке.
объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание
объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего
количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития