Пауэрлифнинг
Омский педагогический колледж
«Высшее педагогическое училище №2 Начальная гимназия»
Выпускная квалификационная работа
на тему: «Исследование методики тренировки
в пауэрлифнинге»
(становая тяга) в подготовительном периоде.
Выполнил: студент 22Ф группы
Специализация – тяжелая атлетика
Саенко Дениса Анатольевича
Научный руководитель:
Кузнецова Галина Октябриновна
Омск – 2002
План
Введение 4
Глава 1. Литературный обзор 6
5 Классификация упражнений 6
6 Годичное планирование 10
7 Техники выполнения становой тяги 14
8 Форма пауэрлифтера 24
Глава 2. Цели, задачи, методы и организация
исследования 26
Глава 3. Результаты исследования и их
обсуждение 28
Выводы 29
Приложения 30
Рекомендации 34
Библиография 39
Цель исследования: Выявить эффективную методику тренировки
спортсменов первого разряда (юм) в подготовительном периоде (на примере
становой тяги).
Задачи исследования:
1. Выявить ошибки у спортсменов первого разряда (юм) при выполнении
становой тяги способом «сумо»
2. Установить ошибки выявить в ходе исследования
3. Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники
выполнения становой тяги способом «сумо»
4. Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой
тяги.
Объект исследования:
Система специальной силовой подготовки.
Предмет исследования:
Техника выполнения становой тяги.
Гипотеза:
Мы предлагаем, что данная методика позволит повысить
результативность в становой тяги.
Мы предполагаем, что рост результат в становой тяге у юных
тяжелоатлетов в большей степени зависит от техники выполнения.
Введение
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) относится к сравнительно молодым
видам спорта, известен он чуть больше 30 лет. Название происходит от двух
слов «power» - сила, мощь и «лифт» - поднимать.
Первооткрыватель этого вида – американцы. В бывшем СССР
пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда в Москве впервые выступили
американцы и английские спортсмены с показательными выступлениями.
Официальные Чемпионаты мира проводятся с 1972 года, Чемпионаты
Европы – с 1980). С каждым годом этот вид спорта становится все более
популярным, о чем свидетельствует постоянно растущее число стран участниц
международных соревнований.
Наряду с соревнованиями по пауэрлифтингу у мужчин успешно
проводятся и международные соревнования среди женщин.
С началом выступлений российских мужчин и женщин, сборных с 1991
года произошли существенные изменения в международной тройке.
Большинство рекордов Мира и Европы установлено россиянками.
У каждого вида спорта большое будущее Международная федерация
пауэрлифтинга добивается включения силового троеборья в программу
Олимпийских Игр. В 1998 году в Москве состоялась встреча президента
Олимпийского комитета Хуано Антонио Самаранча, Президента Международной
Федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос о признании
этого вида спорта.
Я думаю, пройдет не так много времени и пауэрлифтинг, благодаря
своей популярности, будет включен в программу Олимпийских Игр.
Как вид спорта пауэрлифтинг сродни тяжелой атлетике, а именно с
тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этом имеет ряд существенных отличий.
Пауэрлифтинг - силовой вид, тяжелоатлетическое двоеборье – спортивно-
силовий. Преимущество пауэрлифтинга также в том, что движения его более
просты, и этим он доступен не только мужчинам но на протяжении многих лет
имеют возможность показывать высокие результаты с минимальным процентом
травматизма.
Силовое троеборье включает в себя следующие упражнения приседание
со штангой на плечах, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, тяга
становая. Все силы спортсмена и подобраны так чтобы задействовать основные
группы мышц. Упражнения универсальны и находят применение во всех видах
спорта.
В процессе занятия происходит укрепление опорно-двигательного
аппарата; усиливается кровообращение мышечных тканей, что способствует их
развитию. Тренировки с тяжестью положительно влияют на белковый обмен,
усиливают анаболические процессы, а также возрастает сопротивляемость к
заболеваниям[1].
Глава 1. Литературный обзор
1.1. Классификация упражнений
Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в
силовом троеборье. Алексей Медведьев – д.п. наук, Ярослав Якубенко – Росс.
Госуд. ОкФк.
Один из основоположников теории физического воспитания А.Д. Новиков
(1949г). Считал, что общая систематика физических упражнений должна быть
суммой для всех звеньев системы физвоспитания, в противном случае, она
теряет свое научно-практическое значение.
Систематика физических упражнений, как важнейшее условие их
педагогического использования является одним из главных элементов системы
физического воспитания.
Классификация, в любом виде, физических упражнений, в спорте играет
существенную роль в определении объективности получаемой организмом
спортсмена нагрузки по объему и интенсивности в ходе тренировочного
процесса.
Известно, что в силовом троеборье применяются в основном те же
упражнения, со штангой, что и тяжелой атлетике, для которой уже разработали
научно-обоснованные классифицированные упражнения[2] основанное на
принципах, предложенных теорией физического воспитания для всех видов
спорта. Однако силовое троеборье по сравнению с тяжелой атлетикой имеет
существенное отличие не только по спортивной технике, но и по методике
подготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силу
характерную для «лифтеров».
Тем не менее, при исследовании этого вопроса с научной позиции, в
том числе и при выявлении личных ведущих тренеров-специалистов на
Чемпионатах России по силовому троеборью, выявлено много общего с точек
соприкосновения для этих самостоятельных видов спорта.
Согласно классификации в тяжелой атлетике, применительно к силовому
троеборью в первую группу входят соревновательные упражнения. Приседания,
жим, лежа на горизонтальной скамье и тяга.
Вторая группа объединяет специально подготовленные подводящие
упражнения, которые распространяются на несколько групп:
. Подводящие упражнения для приседания;
. Подводящие упражнения для жима лежа;
. Подводящие упражнения для тяги.
Приведу перечень наиболее широко распространенных упражнений во
второй группе, для тяги, применяемых спортсменами в тренировочном процессе.
Подводящие упражнения для тяги.
1. Тяга, стоя на подставке
2. Тяга становая
3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей.
4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей.
5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей
6. Тяга становая в висе
7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения
гриф выше коленей
8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками
9. Упражнения в уступающем режиме.
Упражнения второй группы
В значительной степени упражнения второй группы близки по своей
координации к первой группе, кроме того, все они выполняются с большим
отягощением, которые способствуют выполнению работы большой мощности. Таким
образом, эта группа упражнений являются основными в подготовке спортсменов,
т.е. если одновременно влияют как на развитие специфических, физических
качеств, так и на совершенство высшего технического мастерства спортсменов
в соревновательных упражнениях.
В третьей группе упражнений будет концентрироваться дополнительные
развивающие упражнения. Они выполняются не только со штангой, но и на
тренажерах, с использование гирь и других отягощений.
Развивающие упражнения в большинстве своем оказывают локальное
воздействие, из-за своеобразной структуры техники, если выполняются с
относительно небольшим весом (отягощением), отсюда развиваемая при этом
мощность сравнительно невелика.
Упражнения рассматриваемой группы по техническим параметрам могут
значительно отличаться от структуры соревновательных упражнений. В связи с
этим развивающие упражнения служат дополнительным средством в подготовке
спортсменов.
Таким образом, с целях более объективной оценки и учета
тренировочного процесса, воздействия испытываемого организма спортсмена в
результате упражнений первой и второй группой, их нагрузку надо считать
основной, а нагрузку третьей группы дополнительной.
Сравнительно, основные и дополнительные нагрузки должны
учитываться и анализироваться отдельно. Приводим перечень наиболее широких
распространенных упражнений третьей группы применяемых спортсменами в
тренировочном цикле.
Развивающие упражнения в тяги
1. Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах
согнуты
2. Наклоны сидя
3. Наклоны через «козла»
4. Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»
5. Подъем на грудь полу присед
6. Поднимание плечами стоя с отягощением в руках
7. Тяга с пригибанием поясницы
8. Медленные тяги.
1.2. Годичное планирование
Продолжительность подготовительного, соревновательного и
переходного периодов, их задачи.
В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по
общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам;
интенсивность нагрузки и её варьирование по месяцам; объем различных
упражнений; количество и сроки проведения соревнований, их градацию;
результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной
тренировки в классических упражнениях; контрольные нормативы в специально -
вспомогательных упражнениях; систему врачебного контроля; необходимые
знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.
Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель
которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени.
Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её
стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть
соответственно подготовительным, соревновательным и переходным. В
совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его