Все темы рефератов / Физкультура и спорт /

Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс

Билет № 1

1. Предупреждение травматизма во время занягий

физической культурой.
2. Средства и методы достижения духовно-нравствен

ного, физического и психического благополучия.
3. Самоконтроль с применением ортостатической

пробы (рассказать, продемонстрировать и оце

нить).

1. Для предупреждения травматизма во время за

нятий физической культурой следует для начала

определить причины, условия и обстоятельства по

лучения травм обучающимися во время выполне

ния различных упражнений, а затем выработать

травмоисключающие поведенческие рекоменда

ции.
Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют
пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычные травмы,
такие же как и в повседневной жизни. Но есть травмы, которые характерны
только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и
тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специалистов.
Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм:
индивидуальные особенности занимающихся физической культурой; условия
проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения);
особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической
активности.
Среди индивидуальных особенностей людей, занимающихся физической
культурой и спортом, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной
системы, темперамент, психологическую зрелость и практический опыт.

В образовательных учреждениях наибольшее количество травм наблюдается в
начале и в конце учебного года, когда учащиеся еще функционально не готовы
к нагрузкам или уже находятся в перенапряженном состоянии. Резко возрастает
риск получения травм при инфекционных заболеваниях, часто сопровождающихся
различными осложнениями.
Важное значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения
занятий, спортивный инвентарь и снаряжение. Так, неблагоприятная погода и
недостаточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы.
К травмам могут привести также недоброкачественный или не подходящий по
размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального
защитного снаряжения.
В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной
деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют
свои особые требования к занимающимся. Их особенности могут привести к
специфическим для этих видов спорта травмам. Неодинаковые требования к
занимающимся предъявляют и различные виды физической активности. Для
предотвращения травм на занятиях физической культурой и спортом каждому
занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила:
иметь для занятий соответствующие одежду,

обувь, инвентарь и снаряжение;
не стремиться сразу же к рекордным резуль

татам, а улучшать свои спортивные показатели

постепенно, без ущерба для здоровья;
перед каждым занятием непременно выпол

нять разминочные упражнения, чтобы уменьшить

вероятность растяжения и разрыва мышц, связок

и сухожилий;
обязательно пользоваться в необходимых

случаях защитным снаряжением (щитками, шле

мами, очками).
2. Духовно-нравственное и психическое благополучие человека обеспечивает
ему необходимые условия для полноценной, активной и творческой жизни.
Подобное состояние возможно только при определенных обстоятельствах:
когда человек здоров физически, нацелен на благородные поступки, а также
способен нейтрализовать собственные негативные побуждения по отношению к
окружающим и окружающих по отношению к себе.
Ведущим направлением действий по достижению такого состояния является
приобщение к здоровому образу жизни, который нацелен на физическое и
психическое благополучие. Наиболее важной составляющей здорового образа
жизни являются физическая культура и спорт, которые используют средства и
методы определенной направленности. Для физического воспитания характерна
комплексность в применении средств, к которым помимо физических
упражнений, следует отнести естественные силы природы и гигиенические
факторы.
Физическое упражнение — это двигательное действие, специально
разработанное для решения задач физического воспитания.
Отличие физического упражнения от трудового двигательного действия
состоит в том, что физическое упражнение направлено на себя, на свое
личное физическое совершенствование, а трудовое двигательное действие
направлено на предмет производственной деятельности.
Использование естественных сил природы как средства физического
воспитания осуществляется по двум направлениям:
• они как сопутствующие факторы создают наи

более благоприятные условия для занятий физиче

скими упражнениям и дополняют и усиливают эф

фективность воздействия движений на организм

человека;
• в качестве относительно самостоятельных

средств оздоровления и закаливания в виде специ-
альных процедур, солнечных, воздушных и водных ванн, они, включенные в
режим трудовой и учебной деятельности, становятся формой активного отдыха,
повышают эффект восстановления и создают положительные эмоции.
Одним из главных требований при использовании естественных сил природы
является системное и комплексное применение их в сочетании с физическими
упражнениями. Их правильное использование позволяет реализовать механизм
переноса эффекта закаливания, т. е. проявить приобретенный эффект
закаливания в учебной, трудовой деятельности; создает возможности для
преодоления больших нагрузок, а следовательно, повышения работоспособности;
увеличивает сопротивляемость организма к действию радиации, перегрузок,
вибрации, укачивания и пр.; формирует высокие волевые качества.
Обширную группу разнообразных средств представляют собой гигиенические
факторы, условно разделяемые на две подгруппы. В первую подгруппу входят
средства, обеспечивающие жизнедеятельность человека вне процесса
физического воспитания: нормы личной и общественной гигиены, быта, учебы,
труда, питания, отдыха, т. е. условия для полноценных занятий физическими
упражнениями. Вторую группу составляют средства, включаемые в процесс
физического воспитания: оптимизация режима нагрузок и отдыха в соответствии
с гигиеническими нормами, обеспечение рационального питания, создание
внешних условий для занятий физическими упражнениями (чистота воздуха,
достаточная освещенность, искусственная аэронизация, исправность инвентаря,
удобство одежды и т. д.) и восстановления после них (баня, душ, массаж и т.
п.).
В процессе физического воспитания применяются разнообразные методы
обучения. Их можно подразделить на три группы: наглядные, словес-
ные и практические. Методы наглядного восприятия заключаются в
демонстрации, показе плакатов, кинограмм, рисунков, предметных пособий
(шарнирных моделей), кинофильмов и видеофильмов. Методы использования
слова — это беседа, задание, команда, объяснение, описание, оценка,
подсчет, разбор, рассказ и указание. Практические методы — строго
регламентированные упражнения (разучивание по частям или в целом) и
частично регламентированные упражнения (игры и соревнования). Они
являются основными при обучении двигательным действием.

о. Во время занятий физическими упражнениями наиболее информативным и
простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений
(ЧСС), которую можно измерить, приложив пальцы к запястью.
Для того чтобы оценить влияние физических упражнений на состояние
сердечно-сосудистой системы, можно рекомендовать выполнение о р-
тостатической пробы. Она заключается в подсчете ЧСС сначала в положении
лежа за одну минуту времени, затем после подъема без резкого усилия в
положении стоя. Если разница между двумя подсчетами более 20 уд./мин, то
это может свидетельствовать о недостаточном восстановлении функций
организма в результате перенесенного заболевания либо скрытом ухудшении
самочувствия, связанном с перетренировкой.
Существуют и другие способы самоконтроля: проба с приседаниями;
измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ); антропометрические измерения;
определение степени утомления (большая, значительная, легкая) по внешним
признакам — окраска кожи, самочувствие, внимание, потливость и дыхание и
т. д.
Билет № 2

1. Общие требования безопасности при проведении

занятий по гимнастике.
2. Какими должны быть тренировочные нагрузки

при выполнении физических упражнений?
0. Самоконтроль с применением функциональной про

бы (рассказать, продемонстрировать и оценить).

1. К занятиям гимнастикой допускаются школьни

ки, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж

по технике безопасности. Занятия проводятся в за

ле согласно расписанию, утвержденному директо

ром школы. Гимнастический зал открывается за

5 мин до начала занятий. Вход в зал разрешается

только в присутствии преподавателя. Учащиеся

должны быть в спортивной форме установленного

образца. Школьники, опоздавшие к началу, на за

нятия не допускаются. Установка и переноска сна

рядов в зале осуществляется только по указанию

преподавателя. Запрещается выполнение упражне

ний на неисправных или загрязненных спортив

ных снарядах, без страховки, без использования

гимнастических матов, а также имея влажные ла

дони. После занятий все снаряды должны быть пос

тавлены на места в соответствии со схемой их раз

мещения в зале. Выход учащихся из спортивного

зала во время занятий возможет только с разреше

ния преподавателя. Не разрешается заниматься на

спортивных снарядах без преподавателя (инструк

тора, тренера). В спортивном зале должна быть ме

дицинская аптечка с набором необходимых меди

каментов и перевязочных средств для оказания

первой медицинской помощи.

л. Физическая нагрузка — это величина воздействия физических упражнений на
организм занимающихся. При соблюдении определенных условий

нагрузка ведет к повышению функциональных возможностей организма. Повторное
применение нагрузки, постепенное ее увеличение и чередование с необходимым
отдыхом способствуют развитию необходимых физических (двигательных)
качеств. Отсюда следует, что результаты занятий физическими упражнениями
зависят главным образом от объема и интенсивности нагрузки. Под объемом
понимают количество физической нагрузки за одну тренировку (неделю, месяц),
выраженное в мерах времени, длины, веса, в количестве выполненных
упражнений и других конкретных показателях. Интенсивность — это объем
выполненной работы в единицу времени. Распределение нагрузки на занятиях
должно соответствовать возрасту занимающихся, степени их тренированности.
Слишком малая нагрузка не способствует увеличению результатов, а слишком
большая может привести к утомлению и перетренированности. Непосильная
физическая нагрузка приводит к тому, что лицо тренирующегося бледнеет или
краснее, с его лба струится обильный пот, у него появляется одышка,
нарушается координация движений, пропадает желание и интерес к любым
занятиям. Чтобы повысить эффективность занятий, необходимо тщательно
дозировать физическую нагрузку и не допускать перетренированности.
В соответствии применяемой нагрузки функциональному состоянию организма
можно судить по пульсу перед началом очередного занятия.
Это делается следующим образом. До начала занятия надо отдохнуть сидя в
течение 3 мин, а затем сосчитать количество сердечных сокращений за 1 мин.
Если перед каждым занятием их количество примерно одинаково, это говорит о
нормальном восстановлении и готовности организма к началу очередного
занятия. Величину пульса 48— 60 уд./мин оценивают как отличную, 60—74 удара
— как хорошую, 74—89 ударов — как удовлет-
ворительную и более 90 уд./мин — как неудовлетворительную.
Во время занятий физическими упражнениями степень увеличения пульса
зависит от многих факторов, основными из которых являются интенсивность и
объем физической нагрузки. Если ЧСС во время занятия будет колебаться в
пределах 100— 130 уд./мин, это свидетельствует о небольшой нагрузке.
Частота пульса 130—150 уд./мин характеризует нагрузку средней
интенсивности. Пульс 150—170 уд./мин соответствует высокой нагрузке,
учащение пульса до 170—200 уд./мин сигнализирует о достижении предельной
нагрузки.

3. Обычные исследования в покое не могут вскрыть существенных отклонений от
нормы в деятельности сердца и сосудов. Поэтому для этой цели применяют
функциональные пробы сердечнососудистой системы, которые помогают выявить
приспособляемость организма к физическим нагрузкам. Чаще всего используют
различные функциональные пробы с разной дозированной нагрузкой (например,
60 подскоков, 20 приседаний, 3-минутный бег на месте и др.). Для
определения общего уровня тренированности функциональные пробы должны
отвечать определенным требованиям. Во-первых, нагрузка должна
соответствовать анатомо-физиологическим особенностям организма. Во-
вторых, пробы должна выявлять приспособляемость организма к физическим
напряжениям. В-третьих, проба должна быть проста и выполнима в любых
условиях.
Следует учитывать, что в процессе систематических тренировочных занятий
частота пульса в покое становится реже, а разница между величинами пульса
в положении лежа и стоя постепенно уменьшается. Кроме того, чем более
тренирован организм, тем на меньшую учащается пульс после физической
нагрузки, и через более короткий проме-
жуток времени происходит восстановление пульса до нормального.
Для самоконтроля чаще всего применяется шес-тимоментная функциональная
проба сердечно-сосудистой системы, которая производится в следующей
последовательности:
• после 5-минутного отдыха лежа подсчитать

пульс в течение 1 мин;
1. спокойно подняться и простоять 1 мин, после

чего подсчитать пульс в течение 1 мин;
2. высчитать разницу между величинами пуль

са в положении стоя и лежа и умножить эту цифру

на 10;

1. сделать 20 глубоких приседаний в течение

40 с. Во время приседаний энергично направлять

руки вперед, а при вставании опускать вниз. После

этого вновь подсчитать пульс в течение первой ми

нуты;
2. подсчитать пульс в течение второй минуты

после нагрузки;
3. подсчитать пульс в течение третьей минуты

после нагрузки.
Оценка уровня тренированности получается путем суммирования всех шести
полученных результатов. Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень
тренированности. У высокотренированных учащихся этот показатель может
колебаться в пределах от 300 до 350 (5 баллов); у хорошо тренированных — от
350 до 400 {4 балла); у среднетре-нированных — от 400 до 450 (3 балла); у
плохо тренированных — от 450 до 500 (2 балла); у нетренированных или
имеющих отклонения в состоянии здоровья — более 500 (1 балл). Эту
функциональную пробу нужно провести три раза: в сентябре, декабре и мае.
При прочих равных условиях уменьшение суммарного показателя будет
свидетельствовать об улучшении состояния здоровья и повышении уровня
тренированности, а его увеличение -об ухудшении самочувствия и снижении
спортивной формы.
Билет № 3

1. Общие требования безопасности при проведении

занятий по легкой атлетике.
2. В чем заключаются признаки утомления и пере

утомления? Меры по их предупреждению.
о. Самоконтроль с применением антропометрических измерений (рассказать,
продемонстрировать и оценить).

1. Легкая атлетика объединяет различные виды физических упражнений со
стереотипными (повторяющимися в неизменном виде), циклическими
{спортивная ходьба, бег), ациклическими (метания, прыжки) и смешанными
движениями (кросс, барьерный бег). Во всех видах легкой атлетики более
всего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Особенно
часты растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы
сухожилий (ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча), реже
встречаются травмы мышц (спины, задней поверхности бедра). Кроме того,
при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физическое
перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается так
называемый гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в
результате резкой остановки после интенсивного бега.
Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой,
необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности:
1. Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке.
Своевременно проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических
секторов. В зимнее время очищать их от снега, а в случае оледенения
посыпать поваренной солью (пес-
ком, золой). Б жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо
смачивать водой.
Перед занятиями необходимо проверять ис

правность инвентаря и оборудования, состояние

площадок.
Бег на стадионе следует проводить только в

направлении против часовой стрелки.
Следить, чтобы в зонах безопасности во время

бега и прыжков не было посторонних предметов и

людей.
В качестве финишной ленточки использовать

только легкорвущиеся ткани и нитки. Использова

ние капроновых, нейлоновых тканей и ниток дол

жно быть исключено.
Бежать на короткие дистанции при группо

вом старте следует только по своей дорожке, а во

время бега исключить резко «стопорящую* оста

новку.
Необходимо тщательно рыхлить песок в

яме — месте приземления, а при прыжках подкла-

дывать в обувь под пятку резиновые прокладки.
Нельзя выполнять прыжки на неровном и

скользком грунте с приземление на руки.
Нельзя подавать снаряды броском. Перед ме

танием гранат и других предметов необходимо про

верить, нет ли людей в направлении метания. При

метании нельзя стоять справа от метающего (когда

метание выполняется левой рукой — слева) и хо

дить за снарядами без разрешения преподавателя.

Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.

Нельзя пересекать места, на которых прово

дятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.
Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах

занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спор

тивную обувь — шипами вниз.
Запрещается проводить на одной площадке

одновременно занятия несовместимыми видами

спорта (например, футбол и метания, футбол и бег

и т. п.).
2. Утомление обычно возникает в результате чрезмерной физической нагрузки
и характеризуется временным снижением работоспособности. Различают
умственное и физическое утомление, но это деление условно. Умственное
утомление проявляется в снижении продуктивности интеллектуального труда,
ослаблении внимания. Физическое утомление характеризуется нарушением
функций мышц: снижением согласованности и ритмичности их работы,
интенсивности и скорости движений. Чрезмерная физическая нагрузка или
недостаточный по времени отдых приводят к переутомлению. Для
предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня:
исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать
занятия и отдых. Начальные признаки переутомления довольно трудно
определить, но чаще они выражаются так. С каждым разом выполнение
упражнений, которые раньше получались без особых усилий, становится все
более трудным. Постепенно начинает пропадать желание тренироваться.
Появляются учащенное сердцебиение, одышка, усталость и боль в мышцах
(суставах), большая потливость, значительное покраснение кожи, нарушение
координации при выполнении упражнений и невнимательность. Восстановление
дыхания и частоты сердечных сокращений после нагрузки происходит более
медленно, а чувство усталости наступает быстрее. При переутомлении
дыхание осуществляется поверхностно — через рот, появляются головные
боли, иногда тошнота и рвота, настроение становится подавленным.

о. Один из способов самоконтроля — антропометрические измерения. Под ними
подразумевается метод исследования физического развития человека (рост,
вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких, мышечная сила).
Для оценки этих показателей обычно пользуются стандартами,

разработанными местными органами здравоохранения для различных возрастных
групп школьников с учетом региональных особенностей. Для самоконтроля
используют обобщенные схемы и формулы оценки физического развития.
Например, для оценки массы тела (веса) используется формула Брока — Бругша.
Это наиболее простой и общеизвестный росто-весовой показатель, согласно
которому нормальный вес человека ростом 155— 165 см рассчитывается
вычитанием 100 из величины роста, при росте 166—175 см — 105, а при росте
176—185 см — 110. Для оценки показателей веса и роста широко применяется
индекс, предложенный
вес тела (г)
Кветелем: соотношение ;—г— . По некоторым
рост (см)
данным, средняя величина его колеблется для юношей в пределах 320—380 г/см,
для девушек — 300—365 г/см. Для спортсменов с хорошо развитой мускулатурой
больше подходит показатель крепости телосложения по формуле Пинье. Его
можно рассчитать, зная величины своего роста, веса и окружности грудной
клетки: рост (см) — [вес (кг) + окружность грудной клетки в фазе выдоха
(см)]. Если полученная цифра меньше 10, то телосложение крепкое, 10—20 —
хорошее, 21—25 — среднее, 26—35 — слабое, 36 и более — очень слабое,
измерительная линия при определении окружности грудной клетки проходит по
спине под нижними углами лопаток, а на груди — над молочными железами на
уровне четвертого ребра.
Билет № 4

1. Общие требования безопасности при проведении

занятий по лыжному спорту.
2. Каким должен быть пульсовой режим при выпол

нении физических упражнений?
3. Порядок составления комплекса упражнений ут

ренней гимнастики с учетом вашей медицинской

группы (основной, подготовительной, специаль

ной). Составить и продемонстрировать свой ком

плекс утренней гимнастики.

1. При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические
повреждения и холодо-вые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы,
ссадины, растяжения сумочно-связочного аппарата конечностей.
Травмирование обычно происходит при движении по узким лесным дорогам, на
обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега
и торчат пни, камни, растет кустарник. Нередки на занятиях по лыжному
спорту отморожения лица, рук и ног.
Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту
заключаются в следующем:
1. К занятиям допускаются школьники, про

шедшие инструктаж, медицинский осмотр и не

имеющие противопоказаний по состоянию здо

ровья.
2. Занятия проводятся согласно расписанию в

специально отведенных местах, утвержденных ру

ководством образовательного учреждения.
3. Обувь и одежда занимающихся должны соот

ветствовать установленным требованиям. Лыжные

ботинки должны быть свободными, мягкими и су

хими. Обязательны варежки или рукавицы.
4. Длина лыж должна соответствовать росту

лыжника и не превышать уровня вытянутой вверх
5. руки (пластиковые лыжи могут быть немного короче). Лыжные палки должны
быть правильно подобранными и доходить до уровня плеча (при коньковом ходе
применяются палки немного длиннее).
Передвижение к месту занятий осуществля

ется на лыжах или с лыжами, которые несут на

плече или под мышкой. При передвижении на

лыжах впереди должен идти преподаватель, а сза

ди — инструктор-общественник, или наоборот.

Самовольный выход из строя и самостоятельное

катание запрещаются.
Интервал при движении на лыжах по дистан

ции 3—4 м, при спусках с горы — не менее 30 м.
Лыжную трассу следует прокладывать в

защищенном от ветра месте, она не должна пере

секаться с замерзшими водоемами, густыми за

рослями кустарника, автомобильными и же

лезными дорогами. Ширина трассы должна быть

не менее 3 м, а на поворотах и спусках — не менее

б м.
На дистанции лыжникам не следует обгонять

друг друга на узких участках трассы и неудобных

для обозрения спусках. Не следует останавливать

ся на спусках и пересекать на них лыжню.
При падении на спуске надо быстро освобо

дить трассу и помнить, что особую опасность на

спуске представляют палки, выдвинутые вперед.

При вынужденном падении безопаснее падать на

бок в сторону. Торможение во время спусков луч

ше производить «плугом» и «боковым соскальзы

ванием».

10. Если во время занятий (соревнований) по ка

ким-либо причинам пришлось сойти с дистанции,

необходимо обязательно предупредить преподава

теля, инструктора, судейскую коллегию (лично,

через товарища или контролера).
11. На занятиях по лыжам обязательно надо

иметь медицинскую аптечку для оказания первой

медицинской помощи.
2. Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть
таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка,
направленная на развитие определенных двигательных качеств. Рассмотрим
этот режим на примере циклических упражнений, направленных на развитие
общей выносливости. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной,
переменной непрерывной и интервальной нагрузки.
Режим стандартной непрерывной нагрузки рекомендует для начинающих
упражнения, вызывающие частоту сердечных сокращений (ЧСС) от 120 до 180
уд./мин, а для спортсменов — 150— 180 уд./мин. Продолжительность
выполнения упражнений должна составлять от 10—15 мин до не-сколькихчасов.
В режиме переменной непрерывной нагрузки интенсивность дозируется по
ЧСС в диапазоне от 130—140 до 170—185 уд./мин. Изменение интенсивности при
выполнении упражнения может производиться произвольно в указанном
диапазоне или планироваться заранее. Продолжительность выполнения
упражнений — от 10—12 мин до 1 ч.
Режим интервальной нагрузки предусматривает, что интенсивность работы
должна быть на уровне 75—85% от максимальной, при этом ЧСС к концу работы
должна составлять примерно 180 уд./мин. Продолжительность выполнения
упражнений должна быть не более 1,5 мин. Число повторений упражнений
зависит от подготовленности занимающегося. Перед очередным повторением ЧСС
должна снизиться до 120—140 уд./мин. Интервалы отдыха между повторениями
не должны превышать 4 мин.
Принято считать, что максимально количество сокращений для сердца в
минуту — 220, но этот уровень уменьшается примерно на одно сокращение в
минуту за каждый прожитый год. Значит, чтобы определить максимально
допустимый пульс
для себя, необходимо от 220 отнять число, равное своему возрасту,
например 220 - 17 = 203. Для того чтобы достичь определенных успехов в
развитии двигательных качеств, направленных на укрепление общей
выносливости, специалисты рекомендуют как минимум трехразовые занятия в
неделю по 30 мин при условии удержания пульса на тренировочном уровне
{70—85% от максимального) на протяжении указанного времени.

3. В соответствии с физическим развитием, состоянием здоровья, уровнем
тренированности и уровнем общей физической подготовленности школьников
распределяют на три медицинские группы: основную, подготовительную и
специальную.
В основную медицинскую группу включают детей и подростков без
отклонений в состоянии здоровья (или с незначительными отклонениями),
имеющих достаточную физическую подготовленность. Учащиеся этой
медицинской группы выполняют упражнения утренней гимнастики без
ограничений.
В подготовительную медицинскую группу включают детей и подростков,
имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии
здоровья, а также недостаточную физическую подготовленность. В данной
группе можно выполнять такие же упражнения утренней гимнастики, что и
основной, но при условии постепенного освоения упражнений, предъявляющих
повышенные требования к организму. Школьники подготовительной медицинской
группы нуждаются в дополнительных тренировочных занятиях для повышения
уровня физической подготовленности.
В специальную медицинскую группу включают учащихся, имеющих такие
отклонения в состоянии здоровья, которые являются противопоказанием к
повышенной физической нагрузке. Школь-
никам этой группы рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики
упражнения, предлагаемые по специально разработанной программе в условиях
обычного режима школы. Детям и подросткам со значительными отклонениями в
состоянии здоровья необходимо подбирать упражнения для утренней гимнастики
лечебной направленности (ЛФК).
С точки зрения физиологической науки проведением гигиенической гимнастики
наиболее целесообразно в утренние часы. После пробуждения организм не в
состоянии быстро включиться в работу с полной нагрузкой, так как
возбудимость центральной нервной системы понижена, наблюдается некоторая
вялость, сонливость, работоспособность обычно несколько уменьшена.
Равномерно воздействуя на мышцы, утренняя гимнастика активизирует дыхание и
кровообращение, устраняет застойные явления в мягких тканях и внутренних
органах. Ежедневная утренняя гимнастика воспитывает привычку к
систематическим занятиям физическими упражнениями. Она состоит из обще-
развивающих упражнений, которые выполняются без предметов либо с предметами
(гантелями, мячами, скакалками, эспандерами, резиновыми бинтами и т. д.).
Примерная продолжительность занятий от 8 до 20 мин. Упражнения выполняются
в определенной последовательности. Вначале потягивание, которое улучшает
дыхание и кровообращение. Затем упражнения для мышц рук и плечевого пояса,
туловища и ног. После этого можно перейти к прыжкам и бегу, которые
положительно влияют на обменные процессы в организме. Заканчивается
утренняя гимнастика упражнениями, нормализующими деятельность органов
кровообращения и дыхания. После зарядки необходимо принять душ.
При выполнении упражнений утренней гимнастики следует соблюдать
определенные правила:
1. Гимнастику необходимо проделывать в од

ни и те же часы — перерыв в занятиях допускает

ся только в случаях каких-либо острых заболе

ваний.
2. Зарядку следует проделывать натощак, про

полоскав рот.
3. Выполнение упражнений надо сочетать с воз

душным закаливанием. Комнату необходимо про

ветривать, а если позволяет погода, зарядку можно

проводить на свежем воздухе (на веранде, во дво

ре).
4. Правильно и точно выполнять каждое отдель

ное упражнение, проделывая его с достаточным на

пряжением мышц и бодром темпе. В то же время

необходимо следить за полнотой и свободой движе

ний в суставах.
5. Во время выполнения упражнений надо сле

дить за правильностью дыхания, стараться не за

держивать его, дышать через нос, полной грудью,

соразмеряя ритм дыхания с движениями. Если во

время занятий или после появляются головные бо

ли либо другие неприятные ощущения, рекоменду

ется посоветоваться с врачом.
6. Желательно выполнять упражнения под му

зыку.
7. Сложность упражнений, общая физическая

нагрузка должны повышаться постепенно, в соот

ветствии с возможностями занимающихся.

Примерный вариант
утренней гимнастики для школьников
основной медицинской группы

1. Исходное положение (и. п.) — основная стой

ка (о. с.). Поднять руки через стороны вверх и сде

лать вдох. Опустить руки с полнаклоном вперед,

сделать выдох. Повторить упражнение 6—8 раз.
2. Ходьба на месте в темпе 70—80 шагов в тече

ние 1 мин.

И. п. — руки перед грудью. Выполнить рыв-

ковые движения локтями назад, соединяя лопат

ки. Повторить упражнение 8—12 раз.
И. п. — руки на поясе. Выполнить круговые

движения туловищем (с большой амплитудой) то в

одну, то в другую сторону. Повторить 6—8 раз.
И. п. — лежа на спине, носки ног подложить

под опору. Подняться в положение сидя, затем вер

нуться в и. п. Повторить 8—14 раз.
И. п. — руки на поясе. Выполнить 10—20

приседаний.
И. п. — руки вперед, в стороны. Сделать мах

левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же

упражнение выполнить другой ногой. Повторить

6—10 раз.
И. п. — упор лежа. Выполнить сгибание и

разгибание рук 5—15 раз.
И. п. — о. с. Поднять руки вверх, сделать

вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь

вперед и полупреседая, сделать выдох. Повторить

6—8 раз.

Выполнить приседания с последующим под

прыгиванием при вставании. Повторить 3—5 раз.
11. Медленный бег в течение 1—3 мин.
Ходьба в течение 1—2 мин с углубленным

дыханием, руки при этом следует периодически

поднимать медленно вверх и через стороны рас

слаблено опускать с полунаклоном.
Билет № 5

1. Общие требования по безопасности при проведении

занятий по плаванию.
2. Какие виды спорта обеспечивают наибольший при

рост в силе? Составить план-конспект одного заня

тия по избранному виду спорта.
3. В чем состоят особенности организации и проведе

ния закаливающих процедур в весеннее время го

да? Обосновать рассказ, используя собственный

опыт.

1. Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить
простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в
уши может вызвать раздражение наружного слухового прохода, что в
последующим нередко приводит к отиту вестибулярного аппарата. Возможны и
различные механические травмы: потертости, ссадины, ушибы, растяжения,
надрывы и разрывы мышц и связок, разрывы барабанных перепонок, шок. Общие
требования по безопасности на занятиях по плаванию заключаются в
выполнении следующих правил:
1. К занятиям по плаванию допускаются уча

щиеся, прошедшие инструктаж, медицинский ос

мотр и не имеющие противопоказаний по состо

янию здоровья.
2. Должны неукоснительно соблюдаться распи

сание учебных занятий, определенные режимы вы

полнения упражнений и отдыха, установленные

правила поведения.
3. Занятия проводятся только в присутствии

преподавателя. Опоздавшие на занятия не допус

каются.
4. В бассейне категорически запрещается шу

меть, бегать, толкаться, подныривать, переходить

на *чужую» дорожку, подавать ложные сигналы о
помощи, входить на вышку и прыгать с нее без разрешения преподавателя,
висеть на дорожках, бросать плавательные доски с бортиков в воду или из
воды на кафель.
5. Занятия по плаванию должны быть обеспече

ны средствами для спасения утопающих и меди

цинской аптечкой для оказания первой помощи

пострадавшим.
6. После перенесенного заболевания среднего

уха перед плаванием следует вкладывать в ушную

раковину шарик из ваты, смазанный вазелином.
7. Почувствовав усталость, надо спокойно

плыть к берегу. При судорогах не теряться, ста

раться держаться на воде и звать на помощь. При

оказании помощи не хвататься за спасающего, а

помогать ему буксировать вас к берегу. Почувство

вав слабость или недомогание после плавания, сле

дует обратиться к врачу.
8. Если вы стали очевидцем несчастного случая,

следует немедленно сообщить о нем учителю и при

необходимости оказать посильную помощь.
9. Обучающиеся, допустившие нарушение об

щих требований по безопасности при проведении

занятий по плаванию, привлекаются к ответствен

ности, а со всей группой (классом) проводится вне

плановый инструктаж.

-1. Наибольший прирост в силе обеспечивают занятия такими видами спорта,
как тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт, а также
упражнения с гантелями и резиной. Следует различать общую и специальную
силовую подготовку. Общая силовая подготовка составляет фундаментальную
основу специальной силовой подготовки человека. Ее задача — развить
мускулатуру разносторонне, повысить способность к проявлению силы в самых
разнообразных движениях. Задача специальной подготовки состоит в том,
чтобы развить на базе общей силовой подготовки специфи-

Примерный план-конспект самостоятельных занятий, направленных
на развитие силы

б)

Примечание: МТ - - максимальный показатель результатов тестирования,
выполняемого упражнения (максимальный тест).

ческие, наиболее необходимые для определенного вида спорта двигательные
(физические) качества. В большинстве видов спорта широко используются
силовые упражнения специальной направленности, которые формируют
необходимые физические качества. Так, тяжелоатлеты стремятся развить
максимальную силу, которая должна реализоваться в однократном подъеме
штанги максимально возможного веса в рывке и толчке. Представители гиревого
спорта в своих тренировках решают другую задачу: они стремятся развить
силовую выносливость, т. е. добиться выполнения наибольшего числа движений
(рывков и толчков) с гирями постоянного веса (8, 16, 24 или 32 кг). Большой
популярностью у молодежи пользуется атлетическая гимнастика — система
упражнений с различными отягощениями, направленная на формирование
гармоничного телосложения и пропорциональное развитие силы мышц. Трудность
повышения уровня силовой подготовки обусловлена естественными возрастными
изменениями организма 15—18-летних юношей, у которых размеры тела
увеличиваются быстрее, чем растет мышечная масса. Вследствие этого
показатель абсолютной силы увеличивается незначительно, а относительной —
далее уменьшается. Поэтому в этом возрасте сделать силовую подготовку более
эффективной можно только при помощи регулярных, целенаправленных занятий,
используя для этого такие формы физической подготовки, как уроки физической
культуры и внеурочные занятия (см. Примерный план-конспект).
В процессе занятий силовыми упражнениями не следует сидеть, отдыхая между
подходами, а рекомендуется спокойно ходить, потряхивая вовлеченными в
работу мышцами и расслабляя их. Самостоятельно можно тренироваться в любое
время дня, но не раньше чем через 1—1,5 ч после приема пищи и не позднее
чем за 1,5—2 ч до сна.
о. Человек с давних времен пользуется солнцем, свежим воздухом и чистой
водой для укрепления своего здоровья. Под воздействием закаливающих
процедур улучшается деятельность нервной и дыхательной системы, работа
сердца и сосудов. Медицина не знает пока лучшего профилактического
средства, чем закаливание, которое доступно всем и не требует какой-то
специальной обстановки и сложного оборудования. Приступать к закаливающим
процедурам можно в любое время года. Рассмотрим особенности организации и
проведения закаливающих процедур в весеннее время года. Весенний период,
как и другие времена года, по-своему оказывает определенное воздействие на
человеческий организм. Весной с каждым днем температура воздуха на улице
обычно повышается, правда иногда наблюдается похолодание, но, как правило,
очень ненадолго. Организм за зимний период в большей степени приспособился
к низкой температуре воздуха, а показателем этого может служить сравнение
того, как мы переносим, допустим, температуру +5 "С осенью (просто
замерзаем и одеваемся почти по-зимнему) и весной (нам сравнительно жарко,
и многие уже не одеваются как в осенний период, а стараются одеться по-
летнему). В весенний период лучше всего проводить закаливающие процедуры,
используя ножные контрастные ванны. Это очень эффективное средство
закаливания и профилактики. Процедура проводится следующим образом. В два
сосуда наливают воду, в один горячую {28—40 °С), в другой — воду, имеющую
температуру 28—30 °С. Сначала ноги погружают в горячую воду на 1—1,5 мин,
а затем, не вытирая, в холодную на 8—10 с. В начале курса закаливания
такую смену производят 3—4 раза. Через каждые 8—10 дней температуру
холодной воды снижают на 1—2 "С. Температура горячей воды на протяжении
всего курса закаливания остается постоянной, как и длительность погружения
в
нее. Время нахождения в холодной воде постепенно увеличивается и к концу
курса достигает 30 с. Увеличивается и количество смен холодной и горячей
воды в течение одной процедуры, которое к концу курса доводится до 10—12
раз. При некоторых заболеваниях и состояниях водные процедуры принимать
нельзя, поэтому, прежде чем к ним приступать, необходимо
проконсультироваться у врача.
Билет № 6

1. Общие требования безопасности при проведении

занятий по подвижным и спортивным играм. Рас

сказать на примере одной из игр.
2. С помощью каких физических упражнений можно

успешно развивать такое физическое качество, как

быстрота?
3. Разработать комплекс физических упражнений,

направленный на коррекцию индивидуального фи

зического развития и двигательных возможностей

(лично для себя).
4.
К занятиям
подвижными и
спортивными играми
допускаются
школьники, прошедшие
медицинский контроль
и инструктаж. Они
должны иметь
спортивную форму,
предусмотренную
правилами игры, и
обязаны соблюдать
правила пожарной
безопасности, знать
места расположения
первичных средств
пожаротушения и
порядок действий в
случае эвакуации при
возникновении пожара
или стихийного
бедствия. Занятия
должны проводиться с
учетом возрастно-
половых особенностей
и двигательной
подготовленности
учащихся.
Во время игр
участники могут при
падениях,
столкновениях и
выполнении
индивидуальных
игровых действий
получить различные
травмы. Поэтому
занятие должно быть
обеспечено аптечкой
для оказания первой
медицинской помощи.
Обеспечение мер
безопасности во время
игр достигается
выполнением следующих
основных правил:
1. Занятия должны
проводиться на
спортивных

площадках и в залах
стандартных размеров,
отве

чающих требованиям
правил игры.
2. Перед игрой
участники должны
снять все

украшения (кольца,
браслеты, серьги и
др.). Ногти

у них на руках должны
быть коротко
острижены,
3. а очки закреплены
резинкой и иметь роговую оправу.
3. На занятиях необходимо соблюдать дисцип

лину, строго выполнять требования и указания

судьи, преподавателя, тренера, капитана команды.
4. Игра должна проводиться на сухой площад

ке. Если она проходит в зале, пол должен быть чис

то вымытым и сухим.
5. Все острые и выступающие предметы, нахо

дящиеся в зале, должны быть заставлены матами

или ограждены.
6. Тренировочные игры должны проходить в со

ответствии с правилами.
7. Занятия должны проводиться под руководст

вом учителя физкультуры (инструктора-обще

ственника, тренера).

. Для развития быстроты необходимо использовать упражнения, которые можно
выполнить в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по
технике исполнения, хорошо освоены, а их продолжительность должна быть
такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижалась. Для развития
быстроты основными являются методы повторного, повтори о-прогрессирующего и
переменного выполнения упражнений.
Чаще всего скоростные возможности развиваются следующими упражнениями:
1. Бег на короткие (20—30 м) дистанции из раз

ных исходных положений (низкий старт, из упора

лежа, из упора присев, спиной к направлению бе

га, из положения «полушпагат» и т. п.); беговые

упражнения на месте и в движении с максималь

ной частотой шагов; прыжки в длину с места, раз

бега, различные многоскоки.
2. Ведение баскетбольного мяча с изменением

направления и скорости движения; перемещение

парами с передачей мяча; нападающий удар в во

лейболе.

3. Прохождение лыжной дистанции на время с

несколькими ускорениями; повторное прохожде

ние отрезков в 50—150 м на скорость; эстафеты;

элементы слалома; спуски с гор.
4. Проплывание отрезков в 10—15 м с макси

мальной скоростью; проплывание отрезков до 25 м

с максимальной скоростью.
При выполнении физических упражнений быстрота складывается из трех
показателей: времени двигательной реакции (времени ответа на какой-либо
заранее известный), сигнал времени отдельного движения и частоты (темпа)
движений. Скоростные способности человека относительны. Можно очень
быстро выполнять одни движения и значительно медленнее другие. Если
движения разные, например бег и плавание, то можно быстро бегать и
медленно плавать. Для каждого движения быстроту нужно развивать отдельно,
хотя в сходных движениях имеет значение приобретенный ранее навык.
Поэтому, развивая быстроту, необходимо включать в занятие упражнения для
всех видов скорости. Длительность выполнения упражнений на быстроту не
должна превышать 6—12с.

3. В понятие коррекции входит сумма оздоровительных, общеукрепляющих и
развивающих воздействий специально подобранных систем физических
упражнений, оказывающих влияние на формирование опорно-двигательного
аппарата, помогающих устранению функциональной недостаточности и
повышению уровня физической подготовленности. При коррекции физического
развития (телосложения) ликвидируются отклонения в осанке, искривления
позвоночника в различных направлениях (кифозы, лордозы, сколиозы),
нарушения в развитии формы грудной клетки (плоская, узкая,
асимметричная), плоскостопие и другие недостатки.

В целях коррекции физического развития применяются специальные
корригирующие и обще-развивающие физические упражнения: упражнения для
укрепления мышц спины и передней части туловища (мышечный корсет),
дыхательные упражнения — для улучшения функции дыхания, плавание, подвижные
и спортивные игры, элементы различных видов спорта. При наличии избыточной
массы полезны гимнастические упражнения, которые способствуют активизации
жирового обмена в области живота, бедер и других частей тела. При
выполнении таких упражнений следует чередовать исходные положения: стоя,
сидя, лежа. Наиболее эффективно активизируют жировой обмен циклические
упражнения, выполняемые в аэробном режиме.
При различных формах сердечно-сосудистой недостаточности применяются
строго дозированные физические упражнения: ходьба, оздоровительный бег,
плавание, передвижение на лыжах с постоянным медицинским контролем за
состоянием организма.
Коррекция двигательных возможностей осуществляется после определения их
недостаточности. Для этого выполняются различные тесты на быстроту, силу,
выносливость, координацию движений, в результате которых обнаруживаются
качества, отстающие в развитии. Затем подбираются средства физической
тренировки, способствующие усиленному воздействию на эти двигательные
возможности.
Следует отметить, что наряду с выполнением физических упражнений для
коррекции индивидуального физического развития и двигательных возможностей
важное значение имеет режим питания, учебной и трудовой деятельности,
отдыха и сна.
Существует большое количество комплексов общеразвивающих и корригирующих
физических
упражнений, применяемых для коррекции физического развития. В частности,
для устранения избыточной массы тела может быть предложен следующий
комплекс:
1. Ходьба на месте продолжительностью до

2 мин.
2. И. п. — о. с. Согнуть руки перед грудью и вы

полнять рывки в стороны с одновременным пово

ротом туловища налево и направо.
3. И. п. — о. с. Вытянуть руки вперед (ладоня

ми вниз). Выполнить маховые движения ногами,

поочередно доставая носком левой ноги правую ла

донь и носком правой ноги — левую ладонь.
4. И. п. — стойка, ноги шире плеч, руки вдоль

туловища. Выполнить наклоны туловища вправо и

влево, доставая руками носки ног.
5. Выполнить прыжки с хлопками над головой

50—100 раз.
6. Медленная ходьба в течение 30—40 мин. Ус

коренная ходьба (450—500 м). Бег трусцой (500—

550 м).
7. Игра в баскетбол, бадминтон, футбол в тече

ние 10—15 мин.
После занятий следует душ и растереть тело махровым полотенцем.
Приведенный комплекс может быть дополнен посещением бассейна (2 раза в
неделю) и участием в туристских походах в выходные дни.
Билет № 7

1. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований.
2.Физиологическая характеристика предстартового состояния и «второго
дыхания*. Как себя вести в подобных ситуациях?
3. Каким требованиям должен отвечать дневник самоконтроля? Методика
самоанализа его данных (на личном примере).

1. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований
предусматривают следующее:
— соблюдение возрастных норм начала специ

ализации в спорте и допуска к соревнованиям

(«Настольная книга учителя физической культу

ры», табл. 12. Авт.-сост. Г. И. Погадаев);
- участниками соревнований могут быть только лица, прошедшие
медицинский осмотр и инструктаж. К спортивным соревнованиям не
допускаются учащиеся подготовительной и специальной медицинской группы;
1. правила соревнований должны строго соблю

даться всеми участниками;
2. участники допускаются к соревнованию в

спортивной одежде и обуви, соответствующих виду

спорта, сезону и погоде, и обязаны соблюдать пра

вила их ношения;
3. должна быть медицинская аптечка для ока

зания первой помощи пострадавшим;
4. о каждом несчастном случае следует немед

ленно сообщить руководителю соревнований и ад

министрации учреждения;
5. при неисправности инвентаря и оборудова

ния соревнования немедленно прекращаются, и об

этом сообщается руководителю.
В отношении лиц, допустивших невыполнение или нарушение общих требований
безопасности при проведении спортивных соревнований, проводится
расследование для принятия конкретного решения.

2. Не все люди находятся в одинаковом психологическом и физическом
состоянии за несколько дней, часов, минут или секунд до начала
выступлений в соревнованиях. В обиходе люди называют этот период
предстартовым состоянием, а среди спортсменов, преподавателей и тренеров
он получил название стартового состояния. Стартовым состоянием называют
усиление ряда функций организма человека перед началом соревнований,
несмотря на то что в это время организм еще находится в состоянии покоя.
Стартовое состояние может наступить за много часов до начала
соревнования. Мысли о предстоящем соревновании, разговоры о нем могут
вызывать изменения физиологических функций, которые обычно сопровождают
соревновательные действия спортсмена, но отсутствуют при полном покое
организма. В этом состоянии отмечается учащение пульса, повышение
кровяного давления, усиление дыхания, в крови увеличивается содержание
сахара и некоторых гормонов (в частности, адреналина). В физиологическом
смысле стартовое состояние — это условный рефлекс, имеющий эмоциональную
окраску. Различают три разновидности эмоций, характеризующих это
состояние: боевую готовность, стартовую лихорадку и стартовую апатию.
Состояние боевой готовности — это благоприятная форма стартового
состояния. Физиологические сдвиги соответствуют интенсивности предстоящей
работы, психологически это проявляется в уверенном ожидании предстоящего
старта, в стремлении победить в состязании. Стартовая лихорадка
представляет собой слишком сильное возбуждение нервной системы. Физиоло-

гические изменения в этом случае непомерно велики по сравнению с
предстоящей работой. Наблюдается дрожание рук, иногда оно охватывает все
тело. Стартовая лихорадка вследствие чрезмер-но-го возбуждения бывает
причиной недостаточной координированности движений, фальстартов, неудачного
начала выступления. Стартовая апатия — это торможение, пришедшее на смену
чрезмерному возбуждению. Она представляет собой обратную сторону лихорадки
и характеризуется неуверенностью спортсмена в своих силах, появлением
желания отказаться от соревнования. Важным средством борьбы с
неблагоприятными формами стартового состояния служит разминка. Она
уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает
угнетенное состояние при стартовой апатии.
Иногда у спортсменов (особенно у начинающих) через некоторое время после
старта возникает своеобразное состояние, получившее название «мертвой
точки». Чаще всего это наблюдается при беге. Такое состояние проявляется в
скованности ног, в ощущении стеснения в груди, одышке, и даже в удушье.
Если преодолеть состояние «мертвой точки», невзирая на неприятные ощущения
и некоторое снижение скорости, собрать свою волю и продолжать движение, как
обычно поступают опытные спортсмены, то через некоторое время наступает
облегчение. Такое состояние, приходящее на смену «мертвой точки», получило
название «второе дыхание».
Главная причина возникновения «мертвой точки» состоит в том, что
чрезмерно большая скорость с начала дистанции не создает условий для
нормального функционирования систем дыхания и кровообращения,
обеспечивающих мышечную работу. Это приводит к недостаточному снабжению
мышц кислородом, их работа совершается преимущественно в анаэробных
условиях. Кроме того, та-
кое состояние может возникнуть, если перед стартом спортсмен недостаточно
разогрелся и размялся. Замечено, что, если скорость на дистанции во время
«мертвой точки» не уменьшается, тогда все описанные явления
прогрессируют, быстро наступает утомление и дело может кончиться сходом с
дистанции. Снижение интенсивности работы предохраняет организм от
наступления острого утомления и создает условия, благоприятствующие
нормализации физиологических функций. В этом случае «мертвая точка»
сменяется «вторым дыханием». Опытные спортсмены перед стартом хорошо
разминаются, распределяют свои усилия на дистанции сообразно своим
возможностям и выбирают такую скорость на дистанции, при которой
исключается возникновение «мертвой точки».

3. Запись результатов самоконтроля в личный дневник позволяет планировать и
корректировать пути дальнейшего совершенствования учебно-тренировочного
процесса. В личном дневнике, который можно вести в произвольной форме,
должны найти отражение такие вопросы, как выполнение режима дня, характер
питания, самочувствие, заданий и выполненный объем утренних физических
упражнений вких упражнений в их интенсивность, содержание тренировочных
занятий в течение дня, недели и т. д. Систематическая запись пульса дает
представление об изменении функционального состояния и тренированности.
Если пульс измерять после пробуждения от сна, до и после зарядки, во
время тренировочных занятий, в восстановительном периоде, то эта
информация поможет определить собственное функциональное состояние и
окажет помощь в текущем планировании тренировочных и соревновательных
нагрузок. В дневник самоконтроля следует заносить и результаты своего
взвешивания, которое рекомендуется проводить до и после занятий.
Анализируя изменение веса

под влиянием нагрузок, можно судить о тренированности, темпах роста
результатов, достаточности или недостаточности питания, признаках
утомления. В дневник самоконтроля необходимо записывать и результаты
выполнения контрольных упражнений. Например:
Силовые упражнения
1. Подтягивание из виса на руках на высокой

перекладине на количество раз.
2. Поднимание прямых ног из положения лежа

на спине, руки вдоль туловища на количество раз.
Упражнение на быстроту
Бег на месте с высоким подниманием бедра в течение 10 с с максимальной
частотой. Подсчитывается количество касаний коленями ладоней рук, согнутых
под углом 90°.
Упражнение на выносливость
Бег в течение 6 мин. Выносливость определяется по количеству метров,
которые удается пробежать за это время.
Такие записи помогают определить, улучшилась ли физическая
подготовленность за определенный период, и составить план занятий на
следующий срок.
Билет № 8

История Олимпийских игр и их значение.
2. С помощью каких упражнений можно эффективно

развивать такое двигательное качество, как вынос

ливость?
0. Какое воздействие оказывают на сердечно-сосудис

тую систему человека упражнения физкультурной

минутки? Изложить два-три варианта, продемон

стрировать один из них.

1. Олимпийские игры пришли к нам из глубокой

древности. Считается, что первые игры проводи

лись в 776 г. до н. э. в греческом городе Олимпии

на берегу реки Алфей.
На время проведения Игр в Греции объявлялся священный мир, который
строго соблюдался. В состязаниях могли участвовать только
свободнорожденные греки. Рабов и женщин к соревнованиям не допускали.
Участники Игр должны были, готовясь к выступлениям, 10 месяцев
тренироваться вне Олимнии, затем 1—2 месяца в Олимпии. Программа Игр
предусматривала бег, состязание колесниц, пятиборье, кулачный бой,
конкурс искусств. Соревнования продолжались 5 дней. В 394 г. Миланский
эдикт запретил использование олимпийского летосчисления и проведение
Олимпийских игр.
Олимпийские игры нашего времени родились в 1896 г. Большую роль в их
возрождении сыграл французский педагог и общественный деятель Пьер де
Кубертен. Он считал, что идеи олимпийского движения вдохнут в
человечество «дух свободы, мирного соревнования и физического
совершенствования », будут способствовать культурному сотрудничеству
народов планеты. В Олимпийской хартии записано, что «цели олимпийского
движения заключаются в содействии развитию тех пре~
красных физических качеств, которые приобретаются в соревнованиях на
дружеских полях любительского спорта и в объединении молодежи мира раз в
четыре года на великом спортивном празднике, создающем международное
доверие и добрую волю, способствующем созданию лучшего и более
сплоченного мира».

2. Выносливость — это способность человека к длительному выполнению какой-
либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень
выносливости определяется временем, в течение которого человек может
выполнять заданное физическое упражнение. Для развития выносливости
применяются различные упражнения. К наиболее доступным средствам развития
выносливости относится бег. Скорость бега во время первых занятий должна
быть такой, чтобы легко дышалось через нос и можно было контролировать
свое дыхание и движения. Начинать бегать рекомендуется в медленном темпе
(трусцой) продолжительностью от 3 до 5 мин при пульсовом режиме в
пределах 120—130 уд./мин. Продолжительность бега надо постепенно
увеличивать и после месяца занятий довести ее до 10—20 мин.
Используя бег для повышения своей выносливости, необходимо выполнять
определенные правила;
1. лучше всего бегать в утренние часы;
2. не стоит стремиться бегать в высоком темпе,

наибольшее значение для развития выносливости

имеет постепенное увеличение общей продолжи

тельности упражнения по времени;
3. почувствовав сильную усталость во время бега,

постепенно следует перейти на ходьбу;
4. после перенесенного заболевания возобновлять

тренировки можно только с разрешения врача.
Несколько слов о том, как правильно бежать на ровном участке, в гору, с
горы.
При беге по ровному участку дистанции туловище бегуна наклоняется слегка
вперед. Шаги по длине естественные и свободные. Скорость на дистанции лучше
увеличивать за счет учащения шагов, а не их длины. Руки следует согнуть
примерно под прямым углом и работать ими в такт с ногами. Кисти держать
свободно, слегка повернутыми вниз, а пальцы собранными в кулак без особого
напряжения. Плечи должны быть расслаблены и опущены, а голову надо держать
прямо, без напряжения. Дышать следует через нос и полуоткрытый рот: на 2—3
шага — вдох, на 3—4 шага — выдох. Выдох должен быть полным.
При подъеме в гору туловище бегуна больше наклоняется вперед, длина шага
укорачивается, но увеличивается частота движений ног и рук.
При спуске с горы туловище бегуна отклоняется назад, длина шага
увеличивается.
Примерное содержание одной тренировки, направленной на развитие

Смотрите также:

Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс

Скачать реферат→
Версия для печати→