реферат Валеология
1. Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное
благополучие, а не только отсутствие болезней или физических
дефектов. Признаками здоровья являются:
- устойчивость к действию повреждающих факторов;
- показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
- функциональное состояние организма в пределах среднестатистической
нормы;
- наличие резервных возможностей организма;
- отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития;
- высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных
установок.
2. Факторы риска для здоровья: избыточная масса тела, гиподинамия,
нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление
алкоголем, курение.
3. Основные составляющие здорового образа жизни: способность к
рефлекции, состояние среды обитания, приемлемый режим труда и отдыха.
4. Образ жизни и создание условия для формирования здоровой жизни
каждого человека зависит от пяти социальных факторов:
1.макросоциальный; 2.микросоциальный; 3.психосоциальный;
4.психологический; 5.фоктор риска.
1. Уровни организации человеческого организма. Для каждого организма
характерна определённая организация его структур. Выделяют шесть
уровней организации человеческого организма: 1.молекулярный;
2.клеточный; 3.тканевой; 4.органный; 5.системный; 6.организменный.
2. Основные функции обеспечения жизнедеятельности организма:
1. гуморальная (химическая) регуляция;
2. нервная регуляция;
3. нейрогуморальная регуляция;
4. обмен веществ.
1. Признаки психического здоровья:
1. уважение к себе;
2. умение переживать неудачи;
3. независимость;
4. эффективная борьба со стрессом;
5. забота о других людях;
6. качество взаимоотношений с другими людьми.
2. Общие принципы борьбы со стрессом:
1. научитесь по-новому смотреть на жизнь;
2. будьте оптимистом;
3. регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
4. стремитесь к разумной организованности;
5. учитесь радоваться жизни;
6. не будьте максималистом;
7. не концентрируйтесь на себе;
8. не копайтесь в своём прошлом;
9. питайтесь правильно;
10. высыпайтесь;
11. не злоупотребляйте алкоголем.
3. Способы быстрого снятия стресса:
1. физические упражнения;
2. отрыв от повседневности;
3. массаж.
1. Требования и правила питания. Питание должно отвечать 3 основным
требованиям:
1. адекватность питания;
2. сбалансированность питания;
3. режим питания.
Правила питания включают:
1. учёт энергетических трат в организме;
2. учёт сезонности в питании;
3. учёт сочетаемости продуктов;
4. учёт температуры пищи и др.
2. Влияние ожирения на здоровье. Ожирение вызывает большую нагрузку на
мышцы и суставы и снижает их функциональные способности.
1. Быть в хорошей физической форме означает быть способным бодро,
энергично и без чрезмерной усталости выполнять повседневные задачи,
сохранять достаточно энергии для активного отдыха и успешно
преодолевать неожиданные жизненные трудности.
2. Выбор индивидуальной программы физической нагрузки: ходьба; бег
трусцой; плавание; езда на велосипеде; ходьба на лыжах; аэробика.
1. Возрастные закономерности проявления сексуальности обоих полов.
Половое созревание девочек начинается с 9-11 лет и заканчивается к 18
годам. В это время сексуальность женщины вновь нарастает, и в 17-20
лет у женщины происходит второй пик сексуальности. Период полового
созревания мальчиков начинается с 11-13 лет и продолжается до 20-22
лет. У мальчика сексуальность нарастает медленно, в юношеском
возрасте перерастает в гиперсексуальность, что проявляется в ночных
полюциях.
2. Сексуальная ориентация. Сексуальное влечение человека к людям одного
с ним пола, противоположного пола или обоих полов одновременно
называется сексуальной ориентацией. Сексуальная ориентация на людей
противоположного пола получила название «гетеросексуализм», а
влечение к представителям своего пола – «гомосексуализм»; ориентацию
на представителей того и другого пола называют бисексуализмом.
3. Сексуальная зрелость предполагает способность делать выбор партнёра и
требует от человека понимания и ответственности.
4. Методы планирования семьи:
1. методы мужской концентрации (биологические методы, барьерные
методы, хирургические методы контрацепции);
2. методы контрацепции для женщин (физиологические методы,
внутриматочные средства, гормональные средства, хирургические
методы, химические средства).
5. Прерывание беременности:
1. самопроизвольное прекращение, т.е. спонтанный аборт или выкидыш;
2. аборт – делают либо по медицинским показаниям, либо по её просьбе
независимо от состояния здоровья.
6. Профилактика изнасилования. Первая помощь при изнасиловании
заключается прежде всего в необходимости успокоить пострадавшую,
убедить её идти в милицию с заявлением об изнасиловании и в
медецинское учреждение для осмотра. Профилактика изнасилования должна
начинаться с детства.
1. Болезни передаваемые половым путём: СПИД, гонорея, сифилис.
2. Индивидуальная профилактика венерических болезней: 1.ограничение
числа сексуальных партнёров; 2.избегать опасных половых контактов;
3.избегать орально-генетальных контактов.
1. Табакокурение. При первых попытках приобщения к табакокурению
возникает кашель, подчас со рвотой, рефлекторные толчкообразные
выдохи, с помощью которых организм стремится удалить попавший в
дыхательные пути дым. Для отравления никотином не обязательно курить,
достаточно находиться в помещении, в котором курят.
2. Алкоголизм:
1. Патологические изменения личности алкоголика. Наиболее уязвимой к
воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация
личности.
2. Поражение внутренних органов при алкоголизме: алкогольный цирроз
печени, алкогольное поражение сердца, заболевание органов
пищеварения, поражение поджелудочной железы, вызывает необратимые
изменения сперматогенеза у мужчин и повреждающее воздействие на
плод у женщин-алкоголиков.
3. Модели употребления алкоголя: 1.полная трезвость; 2.ритуальное
употребление алкоголя; 3.социальное употребление алкоголя;
4.проблемное употребление алкоголя.
3. Наркомания:
1. Внешний вид наркомана: бессонница и бледность, необычайно широкие
зрачки и маскообразное, лишённое мимики, застывшее лицо, сухость
слизистых оболочек, дрожащие, с исколотыми и воспалёнными венами
руки, частая зевота и чихание, постоянно заложенный сопливый нос.
2. Особенности патологической зависимости: депрессия, головные боли,
угрюмость, дрожь в конечностях.
3. Оказание первой помощи при передозировке наркотиков: необходимо
повернуть больного на живот, очистить полость рта от слизи и
рвотных масс, поднести к носу ватку с нашатырным спиртом, вызвать
«Скорую помощь».
1. Принципы закаливания: постепенность, систематичность, комплексность,
учёт индивидуальных особенностей.
2. Закаливание воздухом. Воздушные ванны благоприятно действуют на весь
организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение,
обмен веществ и увеличивают сопротивляемость организма простудным
болезням.
3. Закаливание солнцем. Солнечная радиация представляет собой мощный
поток лучистой энергии в виде электромагнитных колебаний с различной
длиной волны, поэтому различают инфракрасные, видимые и
ультрафиолетовые лучи. Лучистая энергия оказывает многостороннее
действие на организм.
4. Закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание, купание в
проруби, контрастные ножные ванны, хождение босиком.
1. Правила ухода за кожей тела человека:
- ежедневный тёплый душ перед сном;
- мытьё ног перед сном;
- ежедневно менять носки, чулки, колготки, нижнее бельё.
2. Уход за волосами. Мыть голову рекомендуется 1-2 раза в 7-10 дней.
3. Уход за полостью рта. Рекомендуется чистить зубы 2 раза в сутки в
течении 3-х минут.
4. Гигиена одежды. Гигиенические требования, предъявляемые к одежде,
направлены в первую очередь на обеспечение нормального тепло- и
газообмена организма с окружающей средой.
5. Гигиена обуви. Размер, фасон и жёсткость подошвы не должна
препятствовать анатомическому функционированию стопы. Подбирать
лучше всего обувь точно по размеру. Обувь, как и одежду, необходимо
каждый день проветривать, просушивать и бережно к ней относиться.